איך מתגברים על פחד במה – 5 טיפים שימושיים

פחד במה הוא פחד מלהופיע מול קהל. זה יכול להיות משתק וזה יכול למנוע מאנשים לעשות מה שהם רוצים לעשות. לעתים קרובות היא תוצאה של חוויות עבר שליליות עם הופעות פומביות. פחד כזה מעלה תחושת עצבנות או פחד שמקשה על ההופעה על הבמה. 

זהו מצב שכיח שרבים חווים לפני שהם עולים לבמה בפעם הראשונה. וזה יכול לקרות בכל שלב בקריירה. חלק מהתסמינים הנפוצים ביותר של פחד במה הם רעד, הזעה, קשיי בליעה, דפיקות לב, בחילות, קשיי נשימה ודיבור, יובש בפה, רעד בידיים או בשרירי הפנים או סחרחורת. 

טיפים להתגברות על פחד במה

אז איך מתגברים על פחד במה? למרות שמדובר על תחושות שליליות שמונעות מאנשים הסובלים מכך להופיע מול אנשים וקהל, יש דרכים להתגבר על פחד במה באמצעות יישום של כמה טיפים שימושיים ומעשיים:

1. אחת מהדרכים הטובות ביותר להתגבר על פחד במה היא להתכונן מראש ולהישאר רגוע. ככל שתהיו מוכנים יותר, כך פחות הסיכוי שתהיו מוצפים מהרגשות שלכם ותרגישו צורך לברוח מהמצב.
2. כדי להתגבר על פחד הבמה שצף ועולה בזמן עלייה לבמה, או רגע לפני, חשוב לזהות מה מעורר את הפחדים שלך וכך להצליח להתגבר עליהם. תרגול באמצעות קורס דיבור מול קהל יכול להיות פתרון מושלם, כך שככל שתופיע יותר מול קהל, כך תרגיש בטוח יותר ויהיה לך קל יותר בהופעות הבאות.
3. חשוב מאוד לא לשכוח לנשום! קח נשימות ארוכות ועמוקות לפני ההופעה שלך מול אנשים, זה ירגיע אותך מאוד ויעזור לנשימה שלך במהלך הדיבור מול קהל.
4. כדאי לבצע תרגולים וחזרות לפני העלייה לבמה ועמידה מול קהל, כי ככל שתתרגל יותר את כישורי הביצוע והטכניקות שלך כך תרגיש פחות עצבני כשיגיע הזמן להופיע.
5. לא להתבייש לדבר אל עצמך לפני הופעה מול אנשים, זה יעזור לך להרגיע את עצמך ואף להסיח את דעתך מהחשש והלחץ בעמידה מול קהל של אנשים.