חיזוק הגב עם גומיות התנגדות

אתם לא חייבים להיות ספורטאים מקצועיים, על מנת להפיק תועלת עצומה מתרגילים שמבוצעים בעזרת גומיות התנגדות. זה לא רק שהן יכולות לחזק את הזרועות והרגליים ולהגדיל את טווח התנועה, הן יכולות גם לעזור בחיזוק הגב. זה חשוב משום שרובנו מרגישים כאבי גב לעיתים קרובות, לפעמים באופן כמעט בלתי נסבל, ואפשר לשנות זאת אם עובדים נכון.  

חיזוק הגב משולב בחיזוק הזרועות

תרגיל מצוין שמשלב את החיזוק הגב עם חיזוק הזרועות הולך בסדר הבא. הניחו את הרצועה על הרצפה כשהיא ישרה ומתוחה. עמדו עם כפות הרגליים על המרכז ותפסו בכל יד קצה אחד. כעת התכופפו מעט קדימה, כאשר האגן מהווה ציר והגב נשאר ישר. מתחו את אותן גומיות התנגדות כלפי מעלה, עד שהמרפקים מתרוממים קצת מעל לגובה הגב. לאחר מספר חזרות, נוחו מעט ובצעו סט נוסף. 

קנו משקולות לרגליים >>>

חיזוק הגב, כתפיים ושכמות 

לצורך התרגיל הבא צריך לחבר גומיות התנגדות למתקן עילי, למשל מתח ביתי או ענפי עץ חסון. עומדים בצורה יציבה עם רגליים משוחררות מעט. תופסים את קצות הרצועות, קצה בכל יד. כעת מכופפים את המרפקים כלפי מטה לכיוון המותניים. יש לעבוד בתנועות מדויקות, כך שמרגישים את שרירי הגב והשכמות מתכווצים ומתרפים. שימו לב לבחור את הגומיות בדרגת הקושי הרצויה לכם, לפי הכושר הנוכחי. תרגיל זה מצוין הן לחיזוק הגב, הן לחיזוק הכתפיים והן לשכמות. הבונוס – משפר את טווח התנועה והגמישות. 

תרגיל נוסף נעשה כאשר הרצועה מלופפת סביב מפרקי כפות הידיים. יש למתוח את הידיים כלפי מעלה. כעת מזיזים את הזרועות לצדדים ומעט כלפי מטה. אורכה של הרצועה המתוחה צריך לעבור את רוחב הכתפיים פי אחד וחצי לערך. אם זה קל לכם, תוכלו להרחיק את הזרועות יותר מזה.