חיזוק הגב עם גומיות התנגדות

אתם לא חייבים להיות ספורטאים מקצועיים, על מנת להפיק תועלת עצומה מתרגילים שמבוצעים בעזרת גומיות התנגדות. זה לא רק שהן יכולות לחזק את הזרועות והרגליים ולהגדיל את טווח התנועה, הן יכולות גם לעזור בחיזוק הגב. זה חשוב משום שרובנו מרגישים כאבי גב לעיתים קרובות, לפעמים באופן כמעט בלתי נסבל, ואפשר לשנות זאת אם עובדים נכון.  

חיזוק הגב משולב בחיזוק הזרועות

תרגיל מצוין שמשלב את החיזוק הגב עם חיזוק הזרועות הולך בסדר הבא. הניחו את הרצועה על הרצפה כשהיא ישרה ומתוחה. עמדו עם כפות הרגליים על המרכז ותפסו בכל יד קצה אחד. כעת התכופפו מעט קדימה, כאשר האגן מהווה ציר והגב נשאר ישר. מתחו את אותן גומיות התנגדות כלפי מעלה, עד שהמרפקים מתרוממים קצת מעל לגובה הגב. לאחר מספר חזרות, נוחו מעט ובצעו סט נוסף. 

קנו משקולות לרגליים >>>

חיזוק הגב, כתפיים ושכמות 

לצורך התרגיל הבא צריך לחבר גומיות התנגדות למתקן עילי, למשל מתח ביתי או ענפי עץ חסון. עומדים בצורה יציבה עם רגליים משוחררות מעט. תופסים את קצות הרצועות, קצה בכל יד. כעת מכופפים את המרפקים כלפי מטה לכיוון המותניים. יש לעבוד בתנועות מדויקות, כך שמרגישים את שרירי הגב והשכמות מתכווצים ומתרפים. שימו לב לבחור את הגומיות בדרגת הקושי הרצויה לכם, לפי הכושר הנוכחי. תרגיל זה מצוין הן לחיזוק הגב, הן לחיזוק הכתפיים והן לשכמות. הבונוס – משפר את טווח התנועה והגמישות. 

תרגיל נוסף נעשה כאשר הרצועה מלופפת סביב מפרקי כפות הידיים. יש למתוח את הידיים כלפי מעלה. כעת מזיזים את הזרועות לצדדים ומעט כלפי מטה. אורכה של הרצועה המתוחה צריך לעבור את רוחב הכתפיים פי אחד וחצי לערך. אם זה קל לכם, תוכלו להרחיק את הזרועות יותר מזה. 

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
טל קימחי

טל קימחי

טל מאמינה שכל אחד צריך להבין מה קורה עם הכסף שלו, ועל כן היא משתפת מאמרים אלו להנהתכם.

אולי גם יענין אותך...

חברת השקעות

איך לבחור חברת השקעות?

בית השקעות או חברת השקעות הוא הגוף המנהל את הכספים שלכם ובהתאם למידת הסיכון שתבחרו ומכשיר ההשקעה שתבחרו יחליט היכן כדאי לשים את הכסף שלכם

קרא עוד »

איך למצוא נטורופת שהוא לא חאפר

נטורופתיה הינה שיטת טיפול טבעית המתבססת לרוב על צמחי מרפא, תזונה נכונה, פעילות גופנית קבועה ובאופן כללי אורח חיים בריא. על פי הנטורופתיה, ניתן לחזק

קרא עוד »